Հոգեբույժը պատմել է, թե ինչպես պարզել կախվածությունը սմարթֆոնից եւ ազատվել դրանից

ԲՈԼՈՐ ՆՅՈՒԹԵՐԸ

Բոլորը

08/07/2022 20:11 «Փյունիկ»-ի Մ18 թիմը հանդես կգա ՈւԵՖԱ-ի պատանեկան լիգայում 08/07/2022 19:59 Այսօր ասորի ժողովրդի ցեղասպանության հիշատակի օրն է. պատգամավոր 08/07/2022 19:48 Տարադրամի փոխարժեքը՝ Կենտրոնական բանկի տվյալներով 08/07/2022 19:33 Պատերազմական դրության մեջ գտնվող երկիրը պարտադրորեն պետք է ունենա նաեւ պահեստային ճանապարհներ. Պողոսյան 08/07/2022 19:19 Անթույլատրելի իրականություն, որում հայտնվել ենք մենք. Ղազարյան 08/07/2022 19:00 Դա անամոթ սուտ է. Հայաստանը երբեք որևէ կառավարության չի խնդրել գաղտնալսել որևէ մեկի հեռախոսը. դեսպան Մկրտչյան 08/07/2022 18:53 Բրազիլիայում գերմանացի հյուպատոսուհուն մեղադրել են ամուսնու սպանության մեջ 08/07/2022 18:29 Իսրայելը համաձայնել է Գազայում հրադադարի առաջարկին 08/07/2022 18:18 Երևանի Հայրիկ Մուրադյան փողոցի շենքում բռնկված հրդեհը մեծ վնաս է պատճառել, տարհանվածների թիվը հասել է 85-ի 08/07/2022 17:53 Եթե կորցնենք Արցախը, ապա կշրջենք հայոց պատմության եթե ոչ վերջին, ապա նախավերջին էջը. Բեգլարյան 08/07/2022 17:38 Նորաշեն գյուղի ընտանեկան լողափից Սևանի ջրասուզակը դուրս է բերել տղամարդու դի 08/07/2022 17:18 Երևանի բարձրահարկ շենքում բռնկված հրդեհի հետևանքով տուժել է 7 քաղաքացի, այդ թվում՝ երեխա 08/07/2022 17:00 Եթե Աղավնոյի ու Բերձորի բնակիչներին իսկապես սպառնացել են, թե եթե տները վառեն, ապա թշնամուն հանձնվող գույքի դիմաց փոխհատուցում չի վճարվելու, ինչ-որ օրենքներով դա կարգավորվո՞ւմ է. Վրթանեսյան 08/07/2022 16:47 Արճիս բնակավայրում շչակ է գործարկվելու. ԱԻՆ-ը զգուշացնում է 08/07/2022 16:32 Հետախուզման մեջ գտնվող 29-ամյա Ռոբերտ Բ.-ն ձերբակալվել է 08/07/2022 16:18 Երկիր ունենալու համար, հարկ եղած դեպքում, պետք է այն նաև զենքով պաշտպանել. Սենոր Հասրաթյան 08/07/2022 16:04 Մենք շատ ծրագրեր ունենք, երբ շարժում ապահովում ենք, ընթացք՝ ոչ, ի՞նչն է պատճառը, որովհետև մենք ձիու, լծափայտի և կառքի հարցը չենք լուծել․ Նիկոլ Փաշինյանը՝ Տնտեսական քաղաքականության խորհրդի նիստին 08/07/2022 15:47 Ծննդավայր լքելուց ավելի սարսափելի բան մեկ էլ հարազատի կորուստն է այս կյանքում. արցախցի 08/07/2022 15:30 Գազայի հատվածում իսրայելական ավիահարվածների հետեւանքով վիրավորների թիվը հասել է 253-ի 08/07/2022 15:19 Լատվիայի ոստիկանությունը դադարեցնում Է Ռուսաստանի գլխավոր հյուպատոսության փակ շենքերի հսկողությունը 08/07/2022 15:07 Վաղը Նարեկ Մանթաշյանի մասնակցությամբ տեղի է ունենալու դատաբժշկական փորձաքննություն.փաստաբան 08/07/2022 14:53 Աղավնոյում երեխաները հավաքվել են՝ իրար հրաժեշտ տալու 08/07/2022 14:48 Հիշեք Աղավնոյի ու Բերձորի հետ կապված այս օրերը, շուտով նույն վիճակն է լինելու Տիգրանաշենում, իսկ հետո՝ Տավուշի 7 գյուղերում. Բաբայան 08/07/2022 14:39 Նոյեմբերի 9-ի հայտարարությունով չկա Բերձորը հանձնելու, հայաթափելու մասին խոսք. Իշխանյան 08/07/2022 14:25 Շենքից տարհանվել է 65 քաղաքացի. ԱԻՆ 08/07/2022 14:14 Փաշինյանի հայտարարությունները վտանգավոր են. Ադրբեջանի նպատակը ոչ Արցախն է, ոչ էլ Սյունիքը, նրանց նպատակը՝ Երևանն է. Մանվելյան (տեսանյութ) 08/07/2022 13:44 Հակառակորդի դիպուկահարի կրակոցից վիրավորում ստացած Նվեր Գևորգյանը տեղափոխվել է Երևան. Կյանքին վտանգ չի սպառնում 08/07/2022 13:29 Հայաստանում օդի ջերմաստիճանը կշարունակի նվազել. Առաջիկա 5 օրվա եղանակի կանխատեսում 08/07/2022 13:13 Հրշեջ-փրկարարները մարել 34.8 հա տարածքներում բռնկված հրդեհները 08/07/2022 13:02 Անթալիայում 4,1 մագնիտուդով երկրաշարժ է տեղի ունեցել 08/07/2022 12:47 Հրդեհ՝ Երևանի շենքերից մեկի վերելակի հորանում․ կան տուժածներ 08/07/2022 12:30 Հակառակորդի կրակոցից ժամկետային զինծառայող է վիրավորում ստացել. ՊՆ 08/07/2022 12:06 Գերմանիայում պատմել են Պուտինին մատուցած ծառայության մասին 08/07/2022 11:52 Լարսը բաց է բոլոր տեսակի տրանսպորտային միջոցների համար 08/07/2022 11:39 Ադրբեջանը լիքը փող ունի. ինչու՞ հայրենիքը հանձնելու դիմաց չպիտի փող առաջարկեր ՀՀ վարչապետի պաշտոնը գրկած-նստածին. Մելիքյան 08/07/2022 11:26 Հրդեհ՝ Արզական գյուղում 08/07/2022 11:11 Նիոկլը բավարարում է իր ամենահիմնական բնազդը՝ կյանքի խնդիրը. Ենոքյան 08/07/2022 11:00 Կապանում այրվել է ավտոմեքենա 08/07/2022 10:47 Էդմոնի վերջին երկու հայտարարությունները երկու հետաքրքիր պատմություն են հիշեցնում. Բաբայան 08/07/2022 10:33 Որոշ հատվածներում ադրբեջանական զինուժի ստորաբաժանումները կիրառել են հրաձգային զինատեսակներ. ՊԲ 08/07/2022 10:22 Հրդեհ Գրիբոյեդովի փողոցում. ԱԻՆ 08/07/2022 10:10 Պարիս Հերունու աստղադիտակի տարածքում կայանալու է էլեկտրոնային երաժշտության փառատոն և քեմփինք 08/06/2022 21:57 Աղավնոյի ծանր լուսաբացն ու անորոշ կեսօրը(տեսանյութ) 08/06/2022 21:46 Անցել է շուրջ 150 տարի և հայ ժողովուրդը շարունակում է հույսը դնել աշխարհի հզորների վրա․ իրավապաշտպան 08/06/2022 21:06 ՌԴ ԱԳՆ-ն արձագանքել է պաղեստինա-իսրայելական հակամարտության սրացմանը 08/06/2022 20:53 «Եռաբլուր» պանթեոնի մուտքի կամարից մինչև բլրի աստիճանահարթակը լուսավորվել է 08/06/2022 20:45 Մինչև պարտության դառնության տհաճությունը չզգանք, չենք գիտակցելու պետություն ունենալու քաղցրությունը.Սուրեն Սուրենյանց 08/06/2022 20:38 Հնարավոր է կարճատև անձրև և ամպրոպ 08/06/2022 20:22 Իննա Մխիթարյանի «Թոնրատուն» ֆիլմը կցուցադրվի Ֆրանսիայի հեղինակավոր փառատոնում 08/06/2022 20:18 Հայաստանի իշխանությունը հերթական «կռուտիտն է անում».Հայկ Նահապետյան

08/06/2022 18:34 Հայկ Խանումյանն ասել է, որ Աղավնոյից հեռանալիս բնակիչները չպետք է տները այրեն. Աղավնոյի գյուղապետ. 24News 08/06/2022 20:18 Հայաստանի իշխանությունը հերթական «կռուտիտն է անում».Հայկ Նահապետյան 08/05/2022 21:59 Նիկոլը ոտնահարեց ՌԴ-ի շահը. Պուտինը կարող է ընդունել Էրդողանի վտանգավոր առաջարկը. Իսագուլյան (տեսանյութ) 08/06/2022 10:57 Խնդրում և հորդորում եմ բոլոր իմ սրտացավ հայրենակիցներին եկե՛ք Բերձոր, Աղավնո, եկե՛ք փրկենք մեր հայրենիքը. արցախցի լուսանկարչի կոչը 08/06/2022 14:22 Կառավարությունից՝ գաղտնի հանձնարարականը. Yerevan.Today 08/06/2022 21:57 Աղավնոյի ծանր լուսաբացն ու անորոշ կեսօրը(տեսանյութ) 08/07/2022 14:53 Աղավնոյում երեխաները հավաքվել են՝ իրար հրաժեշտ տալու 08/07/2022 12:30 Հակառակորդի կրակոցից ժամկետային զինծառայող է վիրավորում ստացել. ՊՆ 08/05/2022 20:34 Պուտինի եւ Էրդողանի բանակցություններն ավարտվեցին. դրանք տեւել են շուրջ 4 ժամ 08/06/2022 11:20 Կապիտուլյանտն այլևս չի կարողանում գնալ Արցախ․ շուտով նա չի կարողանալու ապրել նաև Հայաստանում․ Զաքարյան 08/07/2022 12:47 Հրդեհ՝ Երևանի շենքերից մեկի վերելակի հորանում․ կան տուժածներ 08/06/2022 09:55 Բերձորի ու Աղավնոյի մասին տարբեր հայտարարություններ. Փաշինյանը խաբել է. մաս 63. «Ժողովուրդ» 08/07/2022 15:47 Ծննդավայր լքելուց ավելի սարսափելի բան մեկ էլ հարազատի կորուստն է այս կյանքում. արցախցի 08/05/2022 21:22 Չորս ժամ տեւած բանակցությունների արդյունքում ինչի շուրջ են պայմանավորվել Էրդողանն ու Պուտինը. ամփոփ 08/06/2022 18:55 Ինչպե՞ս կկազմակերպվի երթևեկությունն այլընտրանքային ճանապարհով. Հայկ Խանումյանը մանրամասներ է ներկայացրել 08/06/2022 10:42 Կրակոցներ Երևանում. Առինջի կամարի մոտ Toyota Land Cruiser-ից կրակոցներ են արձակել պարեկների ուղղությամբ 08/07/2022 14:39 Նոյեմբերի 9-ի հայտարարությունով չկա Բերձորը հանձնելու, հայաթափելու մասին խոսք. Իշխանյան 08/06/2022 14:05 Մահացել է Ապարանի աղմկահարույց կրակոցներից վիրավորում ստացած 27-ամյա երիտասարդը. Sputnik Արմենիա 08/05/2022 22:22 Ռուբեն Վարդանյանն առաջարկում է ստեղծել Արցախի անվտանգության աջակցության Համահայկական ճակատ 08/06/2022 13:39 Հայկական կողմը խոչընդոտում է ռուս խաղաղապահների գործունեությանը. Իսագուլյան (տեսանյութ)

Հոգեբույժը պատմել է, թե ինչպես պարզել կախվածությունը սմարթֆոնից եւ ազատվել դրանից 08/02/2022 23:35 | Անցուդարձ

Բժիշկ-հոգեբույժ Յեն Նոտուն The Sun-ի հետ զրույցում պատմել է, որ սմարթֆոնից կախվածությունը, միաժամանակ դրան ուղեկցող անհանգստության բարձր մակարդակը նվազեցնելու համար կօգնի գաջեթի օգտագործման ժամանակի գիտակցված սահմանափակումը։

Բժիշկը նշել է՝ մշտապես կապի մեջ լինելու համար հեռախոսը ձեռքից բաց չթողնելու սովորությունից ազատվելու մատչելի միջոցները, փոխանցում է Lenta.ru-ն։

Մասնագետն ընդգծել է, որ սմարթֆոնից կախվածությունը դրսեւորվում է ոչ միայն սոցցանցերը եւ նորությունների ժապավենները անվերջ թերթելով: Շատ ավելի վտանգավոր է իրավիճակը, որում մարդը սկսում է համարել իր պարտքը միշտ լինել թվային հասանելիության մեջ եւ անմիջապես պատասխանել բոլոր մուտքային հաղորդագրություններին։ Ծանուցումների մշտական հնչյունները եւ բզզոցները կարող են դառնալ աճող անհանգստության եւ ուժեղ սթրեսի աղբյուր, վստահ է նա:

Այդ կախվածությունը նվազեցնելու համար նա խորհուրդ է տվել առաջին հերթին ոչ հրատապ եւ անձնական հաղորդագրությունների արձագանքման ժամանակային շրջանակներ սահմանել: «Սահմանեք ընկերական խմբերի, անձնական շփման եւ աշխատանքային զրույցների համար ընդունելի պատասխանի ժամկետի սահմանները: Օրինակ, պետի նամակին աշխատանքային ժամերին տեղին կլինի արձագանքել կես ժամվա ընթացքում, իսկ ընկերների հաղորդագրությանը՝ 24 ժամվա ընթացքում», — պարզաբանել է Ննատուն։

Հոգեբանի երկրորդ առաջարկությունն այն է, որ մարդիկ «հաղորդալարի» մյուս ծայրում նույնպես կարող են անհասանելի լինել, դրա համար էլ չարժե նրանցից ակնթարթային պատասխան սպասել։ Նրա խոսքով՝ ընթերցվածության կարգավիճակի մշտական ստուգումը եւ անհանգստության զգացողությունը՝ նամակին կամ հաղորդագրությանը ակնթարթային արձագանքի բացակայության պատճառով կարող է հանգեցնել նեւրոզի եւ բարձրացնել անհանգստության մակարդակը:

Ննատուն նաեւ հիշեցրել է, որ սմարթֆոնը պետք է «հեռու պահել ննջարանից եւ ճաշասենյակից»: Երեկոյան հանգստի ժամանակ ծանուցումների անջատումը եւ էկրանային ժամանակի սահմանափակումը թույլ կտան ավելի շատ ժամանակ ազատել ինքդ քո եւ հարազատների համար: Նա խորհուրդ է տվել ազատ ժամանակը լրացնել պարապմունքներով, որոնք կապված չեն հաղորդագրությունների փոխանակման կամ սոցցանցերի ժապավենը թերթելու հետ՝ զբոսանքներ, սպորտ, գրքերի ընթերցում, ընկերների հետ հանդիպումներ:

Աղբյուր` Փաստինֆո