Диетолог подсказал, как не набрать вес в холодное время года

Все новости

Все

04/19/2024 09:50 Молния ударила в летевший из Абу-Даби в Ереван самолет(ВИДЕО) 04/18/2024 18:02 Ученый назвал изменения в человеке незадолго до ухода из жизни 04/18/2024 14:49 Азербайджанец убил москвича из-за замечания о парковке(ВИДЕО) 04/18/2024 15:47 Эксперт предрек серьезное столкновение между Ираном и Азербайджаном(ВИДЕО) 04/18/2024 15:08 Карабахские армяне должны иметь возможность вернуться при надлежащем обеспечении их прав и безопасности - Захарова 04/18/2024 12:56 Землетрясение магнитудой 4,7 произошло в Турции 04/18/2024 18:22 Опубликованный в азербайджанских СМИ документ - фальшивка, подобные вопросы не стояли на повестке дня встречи в Брюсселе – МИД Армении 04/18/2024 16:12 Медик рассказала, что необходимо для успешного похудения и удержания веса 04/19/2024 12:34 Мужчина найден мертвым близ одного из зданий в Ереване - shamshyan.com 04/19/2024 09:11 Иранская ПВО сбила над Исфаханом несколько беспилотников - СМИ 04/19/2024 11:44 В квартире азербайджанца, зарезавшего москвича, нашли более 44 млн рублей и $300 тысяч 04/18/2024 14:07 "Армении отводится лишь роль инструмента": Захарова обвинила США и ЕС в желании разжечь большой пожар в регионе 04/18/2024 13:16 За признанием и осуждением Геноцида армян со стороны США должны последовать и реальные действия - Адам Шифф 04/18/2024 13:11 Самвел Варданян признан потерпевшим 04/19/2024 14:48 Акции и митинги оппозиции тревожат действующую власть Армении на фоне значительного падения ее рейтинга - эксперт 04/19/2024 09:35 Сильное землетрясение произошло в Турции, обрушились несколько домов 04/19/2024 17:49 Впервые между Арменией и Азербайджаном, на участке четырех сел, будет демаркированная госграница - аппарат премьер-министра 04/19/2024 17:17 Стало известно, о чем договорились Армения и Азербайджан по итогам восьмой встречи комиссий по делимитации госграницы 04/19/2024 16:28 Ильхам Алиев собрался в Москву на переговоры с Путиным 04/19/2024 10:01 Азербайджан сравнял с землей Армянскую церковь Канач Жам в Шуши

Диетолог подсказал, как не набрать вес в холодное время года 11/10/2022 18:08 | Здоровье

Диетолог-исследователь Алекс Руани в материале для The Times. перечислил способы сохранить стройность в холодное время года, пишет Lenta.ru.

Чтобы не набрать вес зимой, необходимо есть больше орехов и бобовых, считает диетолог.

В первую очередь Руани рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки и обращает внимание на то, что только физические нагрузки вкупе с правильным питанием дают ощутимый результат. Вторая рекомендация диетолога-исследователя — принимать ванну в прохладной двадцатиградусной воде или чаще выходить на улицу, чтобы стимулировать процесс сжигания жира и улучшить метаболизм.

Чтобы не набрать лишний вес, лучше отказаться от вечерних и ночных перекусов. В частности, воздержаться от приемов пищи лучше за три-четыре часа до сна.

Руани советует попробовать силовые тренировки со свободными весами. Он сослался на исследование, согласно которому люди, выбирающие такой вид тренинга, на 30 процентов меньше подвержены риску ожирения в отличие от тех, кто не тренируется вовсе или выбирает другие занятия. Однако с нагрузками нужно быть аккуратными и последовательными и начинать с небольшого веса снарядов.

Диетолог-исследователь считает, что для сохранения фигуры также важно есть больше клетчатки, продлевающей ощущение сытости. Ей богаты фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. Также стоит один раз в день съедать йогурт без вкусовых добавок, так как это помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника и утолять голод за счет содержания белка.

Источник Фактинфо