Диетолог подсказал, как не набрать вес в холодное время года

Все новости

Все

05/26/2023 10:10 СМИ сообщают об атаке беспилотников на Краснодар 05/26/2023 16:16 Семья Рубена Варданяна на первоначальном этапе вложит 20 миллиардов драмов в решение насущных проблем Арцаха 05/27/2023 00:42 Минобороны Армении сообщило о потере связи с двумя военнослужащими ВС РА 05/26/2023 09:25 Землетрясение произошло в Краснодарском крае 05/26/2023 17:44 Причиной взрывов в Краснодаре стало падение двух беспилотников - губернатор 05/26/2023 15:22 Нет ни одного официального документа, подтверждающего передачу т.н. "анклавов" Азербайджану, решение Москвы было незаконным - картограф 05/26/2023 11:37 Трехсторонние переговоры в Москве длились всего 20 минут: Иоаннисян поделился своей версией событий 05/26/2023 16:59 "Последний звонок в Армении": более 80 автомобилей отогнали на штрафстоянки 05/26/2023 17:29 МККК возобновил перевозку пациентов из Арцаха в Армению 05/26/2023 15:39 Вчерашнюю встречу в Москве с участием Пашиняна, Путина и Алиева нельзя считать провальной - Ованнисян 05/26/2023 14:33 "За временем никто не гонится": В Кремле ответили на вопрос о сроках подписания договора между Ереваном и Баку 05/26/2023 20:26 В Минобороны Армении опровергли дезинформацию Азербайджана 05/26/2023 10:31 В Казахстане заявили, что не планируют вступать в какие-либо союзные государства 05/27/2023 12:18 Минобороны Армении сообщило об обнаружении на межпозиционной дороге автомобиля двух пропавших военнослужащих 05/26/2023 13:08 Фортификационные сооружения, новые подразделения спецназа и аттестация: Папикян провел заседание коллегии при МО Армении 05/26/2023 12:33 Медик «рассекретила» скрытые полезные свойства кофе 05/26/2023 12:06 Дверь пассажирского самолета южнокорейской авиакомпании неожиданно открылась во время полета(ВИДЕО) 05/26/2023 10:39 Постарайтесь стать лучшей версией самого себя: Ален Симонян поздравил выпускников с Последним звонком 05/27/2023 12:25 Президент Республики Арцах созвал заседание Совбеза 05/26/2023 11:48 Пашинян поздравил президента и премьера Грузии с Днем независимости

Диетолог подсказал, как не набрать вес в холодное время года 11/10/2022 18:08 | Здоровье

Диетолог-исследователь Алекс Руани в материале для The Times. перечислил способы сохранить стройность в холодное время года, пишет Lenta.ru.

Чтобы не набрать вес зимой, необходимо есть больше орехов и бобовых, считает диетолог.

В первую очередь Руани рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки и обращает внимание на то, что только физические нагрузки вкупе с правильным питанием дают ощутимый результат. Вторая рекомендация диетолога-исследователя — принимать ванну в прохладной двадцатиградусной воде или чаще выходить на улицу, чтобы стимулировать процесс сжигания жира и улучшить метаболизм.

Чтобы не набрать лишний вес, лучше отказаться от вечерних и ночных перекусов. В частности, воздержаться от приемов пищи лучше за три-четыре часа до сна.

Руани советует попробовать силовые тренировки со свободными весами. Он сослался на исследование, согласно которому люди, выбирающие такой вид тренинга, на 30 процентов меньше подвержены риску ожирения в отличие от тех, кто не тренируется вовсе или выбирает другие занятия. Однако с нагрузками нужно быть аккуратными и последовательными и начинать с небольшого веса снарядов.

Диетолог-исследователь считает, что для сохранения фигуры также важно есть больше клетчатки, продлевающей ощущение сытости. Ей богаты фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. Также стоит один раз в день съедать йогурт без вкусовых добавок, так как это помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника и утолять голод за счет содержания белка.

Источник Фактинфо