Փաստ ինֆո

Բազմազան սննդից ստացվող վիտամինները նպաստում են աչքերի առողջությանը, ասել է ակնաբույժ Սվետլանա Միրգորոդսկայան։ Տեսողության համար ամենաօգտակար մթերքները Նա նշել է «Газета.Ru»-ի հետ զրույղում:

Բժիշկն ուշադրություն է դարձրել վիտամին A-ի կարեւորությանը, որը պարունակվում է ձվերի, հյուսիսային սառը ծովերի ձկների, կարագի, լյարդի, կաթի մեջ։ «Վառ կարմիր և նարնջագույն գույների բուսական արտադրանքներից, ինչպիսիք են լոլիկը, գազարը, ծիրանը, խուրման, ինչպես նաև տերևավոր կանաչիները (նեխուր, մաղադանոս, վայրի սխտոր), մենք կարող ենք վիտամին A ստանալ կարոտինի տեսքով»,-ասել է Միրգորոդսկայան:

B խմբի վիտամինները (B1, B2, B6, B12), որոնք նույնպես շատ կարևոր են աչքերի առողջության համար, կարելի է ստանալ հացահատիկային մշակաբույսերից (կոշտ հաց կամ ամբողջական ցորենի ալյուր), մսից, յուղոտ սերուցքից և բանանից, թվարկել է բժիշկը: Բացի այդ, բժիշկը նշել է վիտամին P-ի եւ C-ի օգուտները: Դրանք, շարունակել է ակնաբույժը, պարունակվում են ցիտրուսային մրգերի, ազնվամորու, կեռասի, մոշի, խաղողի, սեւ հաղարջի, մասուրի, բուլղարական պղպեղի, պապրիկայի, կաղամբի, լոլիկի, կարտոֆիլի եւ կիտրոնի մեջ:

Վիտամին E-ն կարելի է ստանալ ընկույզներից, չզտված բուսական յուղերից և տերևավոր կանաչիներից, ասում է Միրգորոդսկայան: Իր հերթին, ծովային ձկների եւ շամպինիոնների մեջ վիտամին D-ի (կալցիֆերոլ) պաշարներ կան, սակայն պետք է հիշել, որ այն հիմնականում կուտակվում է մարդու մաշկի կողմից արեւի լույսի տակ գտնվելու ժամանակ, որպես կանոն, գարուն-ամառ սեզոնին, ճշտել Է բժիշկը:

Նա ընդգծել է, որ աչքերի առողջության համար անհրաժեշտ են ոչ միայն վիտամիններ, այլեւ միկրոտարրեր, օրինակ՝ ցինկ, որը պարունակվում է ոստրեների, ծովախեցգետնի, գառան և տավարի մսի, դդմի սերմերի, սոճու ընկույզի, լոբու, ոլոռի, գետնանուշի եւ սնկերի մեջ: Բացի այդ, Միրգորոդսկայան տեսողության համար կարևոր է անվանել լյուտեինի և զեաքսանտինի տարրերը, որոնք կարելի է ստանալ սպանախից, բրոկկոլիից, դդմից, կանաչ ոլոռից, լոբուց, եգիպտացորենից, խուրմայից և անտոցիաններից, որոնք պարունակվում են արոնիայի, ակայի, սև հաղարջի, հապալասի, լոռամրգի, մոշի, ազնվամորու մեջ:

Աղբյուր` Փաստինֆո