Հայտնել են երեք ամսում իդեալական կազմվածքի հասնելու միջոցը

ԲՈԼՈՐ ՆՅՈՒԹԵՐԸ

Բոլորը

12/09/2024 00:49 Քիչ առաջ երկրաշարժ է տեղի ունեցել Հայաստանում` Գառնիի մոտ. այն զգացվել է նաեւ Երեւանում 12/08/2024 21:53 Բաշար Ասադն ընտանիքի հետ ժամանել է Մոսկվա 12/08/2024 21:42 Էլեկտրաէներգիայի՝ վաղվա անջատման հասցեները 12/08/2024 21:29 Եթե վիզաների հետ կապված խաբեության զոհ եք դարձել, ապա պետք է հաղորդում ներկայացնեք․ ԱՄՆ դեսպանատուն 12/08/2024 21:13 ՌԴ-ում Սիրիայի դեսպանատնից հեռացրել են դրոշը 12/08/2024 20:58 Բանտի նախկին աշխատակցուհին որոշել է երեխա ունենալ կալանավորից 12/08/2024 20:45 Արտաշատի և Արարատի տարածաշրջանների ավտոճանապարհներին մառախուղ է, տեսանելիությունը՝ 100 մետր 12/08/2024 20:30 Թբիլիսիում ընդդիմությունը կրկին փակել է Ռուսթավելի պողոտան 12/08/2024 20:10 Նարկոլոգը ցրել է ալկոհոլի մասին տարածված թյուր կարծիքը 12/08/2024 19:53 Դսեղում փայտանյութով բարձված «ՈւԱԶ»-ը բախվել է ապառաժ քարերին, մի քանի պտույտ շրջվել ու հայտնվել անտառում. բժիշկները պայքարում են վարորդի և նրա անչափահաս տղայի կյանքի համար 12/08/2024 19:49 Կոստանյանը Ծոցի համագործակցության խորհրդի գլխավոր քարտուղարի տեղակալի հետ քննարկել է փոխգործակցությա հարցեր 12/08/2024 19:40 Սիրիա են ժամանել ռուսական ռազմական ինքնաթիռներ 12/08/2024 19:19 Սիրիայում ամեն ինչ դեռևս նոր է սկսվում․ իրանագետ 12/08/2024 19:15 Ողբերգական դեպք՝ Կոտայքի մարզի գյուղերից մեկում. իր պապու չբնակեցված տան հյուրասենյակում հայտնաբերել են 31-ամյա թոռան մարմինը 12/08/2024 19:00 Սիրիայի հյուսիսում կատաղի մարտեր են․ Քրդերը հայտարարել են Հալեպում թուրքամետ ուժերի գրոհները հետ մղելու մասին 12/08/2024 18:44 Հզոր երկրաշարժ է տեղի ունեցել Ռուսաստանի ռեգիոնի մոտ 12/08/2024 18:24 Բժիշկը նախազգուշացրել է քնի պակասի մահացու վտանգի մասին 12/08/2024 18:09 Ողբերգական հրդեհ՝ Արմավիր քաղաքում. կրակի միջից փրկարարների կողմից դուրս բերված կնոջ կյանքը բժիշկներին չի հաջողվել փրկել 12/08/2024 17:52 Հայաստանի համար բարեկամ երկիր Սիրիայի փոխարեն այl` հստակ թուրքամետ պետություն է ձևավորվելու. թուրքագետ 12/08/2024 17:32 Այսօր 20։00 ին կվառվեն Երեւանի գլխավոր տոնածառի լույսերը 12/08/2024 17:17 «Խնդիրը լուծված է» կտավը. Էդգար Ղազարյան 12/08/2024 17:06 Վերին Լարսի անցակետում ավելի քան 1,300 հայկական բեռնատար է կուտակվել 12/08/2024 16:48 Բաշար Ասադի տունը թալանել են 12/08/2024 16:38 Արեգակի վրա հզոր բռնկում է տեղի ունեցել 12/08/2024 16:16 Արարատ Միրզոյանը հանդիպել է Բահրեյնի ԱԳ նախարարի հետ 12/08/2024 16:08 Խոշոր ավտովթար-հրդեհ՝ Սյունիքի մարզում. մի քանի տոննա հեղուկ գազ տեղափոխող «Iveco»-ն կողաշրջվել ու բռնկվել է 12/08/2024 15:53 Հանրապետության առանձին շրջաններում սպասվում են տեղումներ, լեռնային շրջաններում՝ ձյան տեսքով. Եղանակը Հայաստանում 12/08/2024 15:39 ՀՀ և Օմանի ԱԳ փոխնախարարներն անդրադարձել են Մերձավոր Արևելքում ստեղծված իրավիճակին 12/08/2024 15:15 Վրաստանում բողոքի ակցիաների մասնակիցներին կարգելեն թաքցնել դեմքերը 12/08/2024 14:58 Արզնու կամրջի մոտակայքում այրվել է ավտոմեքենա 12/08/2024 14:45 Երեկոյան Հանրապետության հրապարակում՝ տոնածառի լույսերի վառման արարողության ընթացքում կիրականացվի հրավառություն. ՆԳՆ-ն զգուշացնում է 12/08/2024 14:32 Խոշոր ավտովթար՝ Արմավիր քաղաքում. բախվել են «Kia Forte»-ն ու «Nissan Rogue»-ը. վերջինը գլխիվայր շրջվել է. կան վիրավորներ 12/08/2024 14:15 Ափսոս էր Սիրիան. թուրքագետ 12/08/2024 14:06 ՔՊ-ի ներսում կատարվողի մասին խոսքը թողած՝ իր ունեցվածքի մասին խոսքի հերքում է պահանջում. Մանուկյան 12/08/2024 13:43 Մեկնարկել են Գյումրիի նախնական ընտրությունները 12/08/2024 13:23 Հայտնի է դարձել ավիավթարում Ասադի հնարավոր զոհվելու մասին 12/08/2024 13:09 Ալեն Սիմոնյանը Գյումրիում հանդիպել է կուսակցականների հետ 12/08/2024 12:54 ՌԴ ԱԳՆ-ն հայտնել է Շվեդիայում Ռուսաստանի դեսպանատան վրա հարձակումների մասին 12/08/2024 12:40 Տարադրամի փոխարժեքները դեկտեմբերի 8-ին 12/08/2024 12:27 Փաշինյանը տիկնոջ հետ ներկա է գտնվել Փարիզի Աստվածամոր տաճարի վերաբացման արարողությանը 12/08/2024 12:13 Ավտովթար՝ Արարատի մարզում․ Ոսկետափում բախվել են «Toyota»-ն և «Լադա»-ն․ վարորդները տեղափոխվել են հիվանդանոց 12/08/2024 11:59 Թուրքիային հայ-ադրբեջանական գործընթացում դերակատար դարձնելուց հետո հիմա էլ իշխանությունը ձեռնամուխ է եղել ՀՀ-ԵՄ միջնորդ կարգելուն. Տիգրան Աբրահամյան 12/08/2024 11:55 Իսրայելական տանկերը մտել են Սիրիա․ քրդերը մարտական պատրաստության մակարդակը կբարձրացնեն մինչեւ առավելագույնը 12/08/2024 11:44 Արարատի մարզի Ոստան գյուղում աղբատար մեքենայի վարորդը և աղբահանության աշխատակիցը հայտնաբերել են իրենց՝ ազգությամբ հնդիկ գործընկերոջ մարմինը 12/08/2024 11:33 Դամասկոսն ընկավ, սա Հայաստանի համար նոր ու վտանգավոր մարտահրավեր է. Վարդան Ոսկանյան 12/08/2024 11:32 Դամասկոսում ՀՀ դեսպանությունը տեղափոխվել է Բեյրութ․ Սիրիահայերի անվտանգ տարհանման հնարավորությունն այս պահին բացակայում է. ՀՀ ԱԳՆ 12/08/2024 11:22 Հանրապետության մի շարք հասցեներում կդադարեցվի ջրամատակարարումը 12/08/2024 11:11 Ավտովթար՝ Արարատի մարզում. Մասիս քաղաքում բախվել են «Mercedes»-ն ու «Opel»-ը. վարորդները տեղափոխվել են հիվանդանոց 12/08/2024 11:00 Միջպետական և հանրապետական նշանակության բոլոր ավտոճանապարհները բաց են 12/08/2024 10:47 Գրոհայիններն իրենց հսկողության տակ են վերցրել Դամասկոսը․ օդանավակայանը դադարեցրել է աշխատանքը

12/08/2024 01:05 Չարենցավանի բաժնում ոստիկանները դաժանաբար ծեծի են ենթարկել արցախցի Արա Օհանյանին. 4-րդ օրն է, ինչ նա հիվանդանոցում է 12/08/2024 13:23 Հայտնի է դարձել ավիավթարում Ասադի հնարավոր զոհվելու մասին 12/08/2024 12:40 Տարադրամի փոխարժեքները դեկտեմբերի 8-ին 12/08/2024 18:44 Հզոր երկրաշարժ է տեղի ունեցել Ռուսաստանի ռեգիոնի մոտ 12/07/2024 21:07 Պատերազմում երկու որդի կորցրած ծնողից 12 հազար դոլար է վերցրել իբր շիրմաքարերի դիմաց ու «թռել». ոստիկանները հայտնաբերել են խարդախին. shamshyan.com 12/08/2024 19:40 Սիրիա են ժամանել ռուսական ռազմական ինքնաթիռներ 12/07/2024 08:27 Դատարանը քննարկել է Ռոմանոս Պետրոսյանին, Գագիկ Մելքոնյանին եւ Գուրգեն Արսենյանին բերման ենթարկելու հարցը. «Ժողովուրդ» 12/08/2024 11:55 Իսրայելական տանկերը մտել են Սիրիա․ քրդերը մարտական պատրաստության մակարդակը կբարձրացնեն մինչեւ առավելագույնը 12/08/2024 19:00 Սիրիայի հյուսիսում կատաղի մարտեր են․ Քրդերը հայտարարել են Հալեպում թուրքամետ ուժերի գրոհները հետ մղելու մասին 12/07/2024 08:34 Կատարվեց Անդրանիկ Քոչարյանի երազանքը. ովքե՞ր են ՔԿ ծառայության պետի հավանական թեկնածուները. «Ժողովուրդ» 12/08/2024 19:15 Ողբերգական դեպք՝ Կոտայքի մարզի գյուղերից մեկում. իր պապու չբնակեցված տան հյուրասենյակում հայտնաբերել են 31-ամյա թոռան մարմինը 12/07/2024 17:55 Ալեն Սիմոնյանը որդու հետ գնացել է «Դալմա» 12/07/2024 13:41 Արտյոմ Կանևսկոյը և ևս երեք անձ ձերբակալվել են՝ խուլիգանության համար 12/07/2024 15:52 Հարուստները կլինեն ավելի պաշտպանված, իսկ կարիքավորները` անպաշտպան․ Հովհաննիսյան 12/08/2024 01:27 Bloomberg.Ասադը ԱՄՆ-ից օգնություն է խնդրել` խոստանալով դադարեցնել համագործակցությունը Հեզբոլլահի հետ 12/08/2024 20:58 Բանտի նախկին աշխատակցուհին որոշել է երեխա ունենալ կալանավորից 12/07/2024 16:08 «Շահումյանցի Ժիրոն» ազատ է արձակվել, նրան մեղադրանք չի առաջադրվել 12/08/2024 16:48 Բաշար Ասադի տունը թալանել են 12/08/2024 21:53 Բաշար Ասադն ընտանիքի հետ ժամանել է Մոսկվա 12/07/2024 20:04 Սմարթֆոնի պայթյուն՝ մոսկովյան առևտրի կենտրոնում. ինչ վիճակում են տուժածները

Հայտնել են երեք ամսում իդեալական կազմվածքի հասնելու միջոցը 11/04/2024 21:58 | Անցուդարձ

Ֆիթնես փորձագետ Իրինա Ռոտաչը նշել է երեք ամսում կատարյալ մարզավիճակի հասնելու միջոցը։ Նրա խոսքերը մեջբերում է Men Today-ը։

Մարզիչը խորհուրդ է տվել կատարել հարձակուրդ (Կտրուկ առաջ կամ կողքի շարժում՝ մարմինը հենեով առաջ բերված ոտքի վրա), ցատկերով կքանիստեր, «պլանկա», կողային «պլանկա»՝ ոտքի բարձրացումով, բերպիներ, ինչպես նաև «ատրժանակ» կքանիստեր: Վերջինս կատարելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել՝ ոտքերը ուսի լայնության վրա դնելով, իսկ ձեռքերը իջեցնելով մարմնի երկայնքով: Այնուհետև, պետք է կքանստել աջ ոտքի վրա, իսկ ձախը ձգել առաջ, որից հետո պետք է դանդաղ կանգնել և վերադառնալ ելման դրություն:

Ռոտաչը հավելել է, որ պետք է մարզվել մոտ 45-90 րոպե։ Բացի այդ, կարևոր է օրական օգտագործել առնվազն 1,2 գրամ սպիտակուց յոււաքանրյուր մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

Աղբյուր` Փաստինֆո