ԲՈԼՈՐ ՆՅՈՒԹԵՐԸ
Ինչպես արդյունավետորեն բարելավել հոգեկան առողջությունը 11/16/2017 15:16 | Հետաքրքիր է իմանալ
Հոգեկան առողջությունը կարելի է բարելավել ամենօրյա ոչ մեծ սովորություններով: Դրանք կարող են ազդել տրամադրության վրա և երջանկացնել: Time պարբերականը նկարագրել է մի քանի պարզ քայլեր, որոնք օրըստօրե բարելավում են հոգեկան առողջությունը:
Զգաստ քայլեք
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ երբ ձեր գլուխն ու մեջքն ուղիղ են, դուք լավագույն տրամադրություն կունենաք: Եթե դուք կորանում եք, դուք առավել հակված եք կենտրոնանալ բացասականի և ոչ թե դրական պահերի վրա:
Դադարեք ամեն ինչ լուսանկարել
Դուք կարող եք համարել, որ լուսանկարումը ստիպում է ձեզ ավելի լավ հիշել այս կամ այն իրադարձությունը, սակայն հետազոտությունը, որը հրատարակվել է Psychological Science-ում, այլ բանի մասին է ասում: Եթե դուք այնուամենայնիվ ցանկանում եք լուսանկարել ճաշը, ուշադրություն դարձրեք, թե դուք հատկապես ինչի վրա եք կենտրոնացած:
Եղեք ակտիվ
Հետազոտության տվյալներով, շաբաթական երեք անգամ մարզումները 19%-ով իջեցնում են դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը: Գիտնականները հայտնաբերել են, որ ակտիվ մարդիկ այդ հիվանդությանն ավելի քիչ են հակված:
Մի հետաձգեք գործերը
Որքան ավելի երկար ժամանակով դուք հետաձգեք խնդիրները, այնքան ավելի շատ դա սթրեսի կհանգեցնի: Հավաքվեք և ձեր գործերը ավարտին հասցրեք:
Խզեք տոկսիկ հարաբերությունները
Եթե դուք հարաբերություններ ունեք մի մարդու հետ, ով մշտապես ճնշում է ձեզ, դա կարող է էապես ազդել ինքնագնահատականի վրա: Մտածեք, արժե՞, արդյոք, շարունակել այդ հարաբերությունները:
Ավելի շատ քնեք
Ձեր մարմինը չի կարող նորմալ գործել, եթե դուք բավականաչափ չեք քնում:
Ժամանակ գտեք ձեզ համար
Երբ դուք ժամանակ եք հատկացնում ընկերներին, ընտանիքին ու աշխատանքին, դա կարող է նշանակել, որ դուք անտեսում եք ձեզ ու երբեք ժամանակ չունեք ձեզ համար: Մենակ մնացեք ու ձեզ համար ինչ-որ բան արեք, քանի որ դա օգնում է կանխել տագնապալի վիճակն ու դեպրեսիան:
Ժամանակ մի վատնեք գաջեթների վրա
Սմարթֆոնները, պլանշետները և նոութբուքները կարող են ծանրաբեռնել ձեր ուղեղը և եթե դուք երբեք դրանք մի կողմ չեք դնում, ձեր հոգեկան առողջությունը նորմայի մեջ չի լինի: Արեք մինի-թվային դետոքս ամեն շաբաթ, անգամ կես օրով կամ երկու ժամով:
Հրաժարվեք բազմախնդրությունից
Լանչը էլեկտրոնային նամակներ ուղարկելու ժամանակ կարող է ոչ չափազանց վտանգավոր թվալ, սակայն բազմախնդրությունը իսկապես ավելացնում է սթրեսը:
Հիշեցնենք, որ դեպրեսիայի դրսևորումները շատ բազմազան են և ձևափոխվում են կախված հիվանդության տեսակից: Այնուամենայնիվ գոյություն ունեն ընդհանուր մի քանի հոգեբանական հատկանիշներ, որոնք դուք երբեք չպետք է անտեսեք:
Հարակից հրապարակումներ`
Տեսանյութեր
02/29/2024 15:35 Ադրբեջանցի զինված դիվերսանտը ներխուժել է ՀՀ տարածք ու ձերբակալվելՏեսադարան
05/17/2022 10:49 Ոստիկանությունը բերման է ենթարկել «Դիմադրության» շարժման աղջիկ ցուցարարներին, ովքեր փակել են Երևանի փողոցներըՄամուլ
- 03/19/2024 08:34 Գուրգեն Արսենյանը չի ճանաչում իր գրասենյակի մոտ պայթուցիկ տեղադրելու գործով կալանավորվածներին․ մանրամասներ հարցաքննությունից․ «Ժողովուրդ»
- 03/19/2024 08:32 Վարչապետի եւ ԱԺ նախագահի եղբայրները բիզնեսմեններ են. Փաշինյանը խաբել է. մաս 184. «Ժողովուրդ»
- 03/19/2024 08:20 Հանրահավաքը կպառակտի՞, թե՞ կմիավորի․ «Հրապարակ»
- 03/19/2024 08:18 Ինչ է քննարկվել ՔՊ խմբակցության փակ նիստում․ «Հրապարակ»
- 03/19/2024 08:14 Ներքին գործերի նախարարությունը 89 հատ թանկարժեք ժամացույց է գնել․«Հրապարակ»
- 03/19/2024 08:11 ՀՀ իշխանությունները չեն պատրաստվում խզել ՌԴ-ի հետ որեւէ միջպետական պայմանագիր․«Հրապարակ»
- 03/19/2024 08:05 Մոտ 5 միլիոն դրամ՝ օրացույցների և օրագրերի համար․ ԱԺ անհիմն գնումները 2024-ի առաջին եռամսյակում. «Ժողովուրդ»
ՓԱՍՏԱԹՂԹԵՐ
- 03/31/2019 21:34 ԱԺ են ուղարկվել Պաշտպանի 2018 թվականի տարեկան հաղորդումը և զեկույցը
- 03/21/2019 15:23 Դավիթ Սանասարյանն իր գործունեությամբ չի նպաստել զբաղեցրած պաշտոնի նկատմամբ վստահության եւ հարգանքի ձեւավորմանը. Եզրակացություն
- 12/16/2018 12:49 Մարտի 1-ի 10 զոհերից յուրաքանչյուրն ինչ վնասվածքներից եւ ինչ հանգամանքներում է մահացել՝ ՀՔԾ-ի տարիներ առաջ հրապարակած զեկույցը
- 07/18/2018 12:48 Հրապարակվել է «Մարտի 1-ին» վերաբերող իրավական դիրքորոշում
Հարցազրույց
- 03/09/2024 11:02 ԱՄՆ հետ ունենք ռազմավարական երկխոսություն, որի շրջանակներում ուսումնասիրում ենք նոր ուղղություններ. Միրզոյան
- 03/04/2024 15:56 Ալիևը և իր վարչակազմը ընդմիշտ կմնան վախի մեջ, հայ զինվորականը չի համակերպվելու ունեցած կորուստների հետ․ Դավիթ Տոնոյան
- 02/17/2024 19:12 ԲԴԽ-ի մեսիջը հստակ էր. ցուցումները չկատարող դատավորները կքարկոծվեն հրապարակայնորեն. Նախշքարյան (տեսանյութ)
- 02/13/2024 21:42 Ադրբեջանը խուսափելու է իրական բանակցային գործընթացից. որոշակի հանձնառություններ է ստանձնել՝ Իրանի դեմ կատարելու, որոնք իրականացնելու ցանկություն այս պահին չունի. Ձյունիկ Աղաջանյան
Մեկնաբանություն
- 03/18/2024 18:06 Լինելով թերուս և կիսագրագետ՝ Փաշինյանը դասակարգային ատելություն ունի գրագիտության և կրթության նկատմամբ. Լևոն Զուրաբյան
- 03/18/2024 10:50 Թույլ չեմ տալու քաղաքը այլանդակել. Ավինյանը՝ անօրինական սրճարանների ու շինությունների մասին
- 03/17/2024 15:18 Ալեն Սիմոնյանն ուզում էր դառնալ քաղաքապետ, փոքր տխրել էր, որ չդարձավ. Մարության
- 03/16/2024 19:27 Արդեն 40 օր է առանց քեզ... Փաստորեն դարեր արժեին օրերս ու հիմա ժամ չարժեն․ Գագիկ Գինոսյանի դուստր
Արխիվ
Արտակարգ պատահարներ
- 03/19/2024 11:48 Ողբերգական դեպք՝ Սյունիքի մարզում․ հիվանդանոց տեղափոխվելիս շտապօգնության ավտոմեքենայում մահացել է Կապանի թիվ 3 միջնակարգ դպրոցի զինղեկը
- 03/19/2024 11:19 Ակնալիճ գյուղի սկզբնամասում բախվել են երկու ավտոմեքենա
- 03/19/2024 10:50 Պատահար Գեղարոտ-Ծիլքար հատվածում
- 03/18/2024 22:13 «КамАЗ»-ը վրաերթի է ենթարկել հետիոտնին և բախվել «Hyundai»-ին
ԸՍՏ ՕՐԵՆՔԻ
- 03/08/2024 15:00 Զազրելի դեպք Հայաստանում. սեռական բռնության է ենթարկվել 2 տարեկան երեխա. մասնագետը մանրամասնում է՝ ինչպես պաշտպանել երեխաներին (տեսանյութ)
- 01/13/2024 20:29 Տեր Թոդիկի մեթոդները վաղուց չեն գործում. դաստիարակության ու բռնության նուրբ սահմանը (տեսանյութ)
- 01/13/2022 17:55 Ինչքա՞ն է կազմում երեխայի ծննդյան կապակցությամբ տրվող նպաստը
- 05/02/2021 17:57 Կարեւոր է իմանալ. Կարմիր գծերի համար տուգանելիս` տեղում արձանագրության կազմումն այլևս պարտադիր չէ
Անցուդարձ
- 03/18/2024 23:57 Հայտնի մոդելը խոստովանել է, որ գայթակղել է 16 տարին չլրացած դեռահասին․ նրան կարող է ցմահ ազատազրկում սպառնալ
- 03/15/2024 23:24 40-ամյա կույս տղամարդը բացատրել է սեքսով զբաղվելու ցանկության բացակայությունը
- 03/15/2024 17:30 Հայտնի է օրվա ամենադեպրեսիվ ժամը
- 03/15/2024 17:06 Որոնք են որոշ մարդկանց պաթոլոգիկ դավաճանության պատճառները
Հետաքրքիր է իմանալ
- 03/18/2024 18:56 Կինը քաղցկեղի մասին իմացել է շնորհիվ սելֆիի
- 03/17/2024 20:22 Երեխան ծնվել է 10 սանտիմետրանոց պոչով
- 03/11/2024 18:48 Ծովաստղերի էքստրակտում հայտնաբերվել են հակաքաղցկեղային միացություններ
- 03/09/2024 15:23 Խորհուրդներ ուսանողներին, թե ինչպես արդյունավետ և առանց սթրեսի պատրաստվել քննություններին