ԲՈԼՈՐ ՆՅՈՒԹԵՐԸ
Ինչպես արդյունավետորեն բարելավել հոգեկան առողջությունը 11/16/2017 15:16 | Հետաքրքիր է իմանալ
Հոգեկան առողջությունը կարելի է բարելավել ամենօրյա ոչ մեծ սովորություններով: Դրանք կարող են ազդել տրամադրության վրա և երջանկացնել: Time պարբերականը նկարագրել է մի քանի պարզ քայլեր, որոնք օրըստօրե բարելավում են հոգեկան առողջությունը:
Զգաստ քայլեք
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ երբ ձեր գլուխն ու մեջքն ուղիղ են, դուք լավագույն տրամադրություն կունենաք: Եթե դուք կորանում եք, դուք առավել հակված եք կենտրոնանալ բացասականի և ոչ թե դրական պահերի վրա:
Դադարեք ամեն ինչ լուսանկարել
Դուք կարող եք համարել, որ լուսանկարումը ստիպում է ձեզ ավելի լավ հիշել այս կամ այն իրադարձությունը, սակայն հետազոտությունը, որը հրատարակվել է Psychological Science-ում, այլ բանի մասին է ասում: Եթե դուք այնուամենայնիվ ցանկանում եք լուսանկարել ճաշը, ուշադրություն դարձրեք, թե դուք հատկապես ինչի վրա եք կենտրոնացած:
Եղեք ակտիվ
Հետազոտության տվյալներով, շաբաթական երեք անգամ մարզումները 19%-ով իջեցնում են դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը: Գիտնականները հայտնաբերել են, որ ակտիվ մարդիկ այդ հիվանդությանն ավելի քիչ են հակված:
Մի հետաձգեք գործերը
Որքան ավելի երկար ժամանակով դուք հետաձգեք խնդիրները, այնքան ավելի շատ դա սթրեսի կհանգեցնի: Հավաքվեք և ձեր գործերը ավարտին հասցրեք:
Խզեք տոկսիկ հարաբերությունները
Եթե դուք հարաբերություններ ունեք մի մարդու հետ, ով մշտապես ճնշում է ձեզ, դա կարող է էապես ազդել ինքնագնահատականի վրա: Մտածեք, արժե՞, արդյոք, շարունակել այդ հարաբերությունները:
Ավելի շատ քնեք
Ձեր մարմինը չի կարող նորմալ գործել, եթե դուք բավականաչափ չեք քնում:
Ժամանակ գտեք ձեզ համար
Երբ դուք ժամանակ եք հատկացնում ընկերներին, ընտանիքին ու աշխատանքին, դա կարող է նշանակել, որ դուք անտեսում եք ձեզ ու երբեք ժամանակ չունեք ձեզ համար: Մենակ մնացեք ու ձեզ համար ինչ-որ բան արեք, քանի որ դա օգնում է կանխել տագնապալի վիճակն ու դեպրեսիան:
Ժամանակ մի վատնեք գաջեթների վրա
Սմարթֆոնները, պլանշետները և նոութբուքները կարող են ծանրաբեռնել ձեր ուղեղը և եթե դուք երբեք դրանք մի կողմ չեք դնում, ձեր հոգեկան առողջությունը նորմայի մեջ չի լինի: Արեք մինի-թվային դետոքս ամեն շաբաթ, անգամ կես օրով կամ երկու ժամով:
Հրաժարվեք բազմախնդրությունից
Լանչը էլեկտրոնային նամակներ ուղարկելու ժամանակ կարող է ոչ չափազանց վտանգավոր թվալ, սակայն բազմախնդրությունը իսկապես ավելացնում է սթրեսը:
Հիշեցնենք, որ դեպրեսիայի դրսևորումները շատ բազմազան են և ձևափոխվում են կախված հիվանդության տեսակից: Այնուամենայնիվ գոյություն ունեն ընդհանուր մի քանի հոգեբանական հատկանիշներ, որոնք դուք երբեք չպետք է անտեսեք:
Հարակից հրապարակումներ`
Տեսանյութեր
04/12/2024 15:02 Մտանք ակումբ, Մովսիսյանն ու Ամիրխանյանը ծեծված ջարդված էին,միլպետը ադրբեջանցիների վայրագության մասինՏեսադարան
05/17/2022 10:49 Ոստիկանությունը բերման է ենթարկել «Դիմադրության» շարժման աղջիկ ցուցարարներին, ովքեր փակել են Երևանի փողոցներըՄամուլ
- 04/19/2024 08:26 Ինչպես են այս տարի նշելու Քաղաքացու օրը․ «Հրապարակ»
- 04/19/2024 08:18 Ինչո՞ւ ուղղաթիռով․ «Հրապարակ»
- 04/19/2024 08:15 Հայաստանում դպրոցներ են փակվում. Փաշինյանը խաբել է մաս 202. «Ժողովուրդ»
- 04/19/2024 08:13 ՊԵԿ նախկին փոխնախագահը հրավիրվել է դատախազություն․ «Հրապարակ»
- 04/19/2024 08:10 Մասնակցե՞լ, թե՞ չմասնակցել «պառադին»․ «Հրապարակ»
- 04/19/2024 08:02 Ի՞նչ է փոխվել․ ինչո՞ւ Փաշինյանը հետողորմյա արեց․«Հրապարակ»
- 04/19/2024 07:55 Հիվանդանոցներում պետպատվերով բուժումները կասեցվել են. քաոս. «Ժողովուրդ»
ՓԱՍՏԱԹՂԹԵՐ
- 03/31/2019 21:34 ԱԺ են ուղարկվել Պաշտպանի 2018 թվականի տարեկան հաղորդումը և զեկույցը
- 03/21/2019 15:23 Դավիթ Սանասարյանն իր գործունեությամբ չի նպաստել զբաղեցրած պաշտոնի նկատմամբ վստահության եւ հարգանքի ձեւավորմանը. Եզրակացություն
- 12/16/2018 12:49 Մարտի 1-ի 10 զոհերից յուրաքանչյուրն ինչ վնասվածքներից եւ ինչ հանգամանքներում է մահացել՝ ՀՔԾ-ի տարիներ առաջ հրապարակած զեկույցը
- 07/18/2018 12:48 Հրապարակվել է «Մարտի 1-ին» վերաբերող իրավական դիրքորոշում
Հարցազրույց
- 04/01/2024 20:09 Թուրքիայի ՏԻՄ ընտրություններն այդ երկրի ներքաղաքական կյանքի կարևոր ջրբաժանն է, Էրդողանի ժառանգներն են կրելու պայքարի դժվարությունները. Մելքոնյան
- 03/09/2024 11:02 ԱՄՆ հետ ունենք ռազմավարական երկխոսություն, որի շրջանակներում ուսումնասիրում ենք նոր ուղղություններ. Միրզոյան
- 03/04/2024 15:56 Ալիևը և իր վարչակազմը ընդմիշտ կմնան վախի մեջ, հայ զինվորականը չի համակերպվելու ունեցած կորուստների հետ․ Դավիթ Տոնոյան
- 02/17/2024 19:12 ԲԴԽ-ի մեսիջը հստակ էր. ցուցումները չկատարող դատավորները կքարկոծվեն հրապարակայնորեն. Նախշքարյան (տեսանյութ)
Մեկնաբանություն
- 04/19/2024 13:36 Խոշտանգման հետևանքները՝ Շենգավիթի քննչական բաժնում․ փաստաբանն ահազանգում է
- 04/18/2024 16:43 Ֆրանկ Փելոնն ԱՄՆ-ին կոչ է արել ռազմական օգնություն ցուցաբերել Հայաստանին
- 04/18/2024 15:26 Ալիևը ասել է քայլերի հաջորդականությունը՝ սկզբում կպահանջեն ոչ անկլավային տարածքները, հետո անկլավայինը, հետո ճանապարհներ կուզեն դեպի անկլավներ. սա ՀՀ օկուպացիայի ու խեղդելու ծրագիր է.Հայրապետյան
- 04/18/2024 11:52 Վաղը Սամվել Վարդանյանին հրավիրում են հարցաքննության․խոշտանգման գործով սայլը տեղից շարժվում է․ փաստաբան
Արխիվ
Արտակարգ պատահարներ
- 04/19/2024 12:58 Պայթուցիկի ահազանգ՝ Սլավոնական համալսարանում
- 04/19/2024 12:09 Կիևյան 7 շենքի մոտ տղամարդու դի է հայտնաբերվել. shamshyan.com
- 04/19/2024 11:00 Վրաերթ՝ Երևանում․ 61-ամյա հետիոտնը հիվանդանոցում մահացել է․ shamshyan.com
- 04/19/2024 10:43 Գայի պողոտայում ավտոմեքենա է շուռ եկել. կան տուժածներ
ԸՍՏ ՕՐԵՆՔԻ
- 03/08/2024 15:00 Զազրելի դեպք Հայաստանում. սեռական բռնության է ենթարկվել 2 տարեկան երեխա. մասնագետը մանրամասնում է՝ ինչպես պաշտպանել երեխաներին (տեսանյութ)
- 01/13/2024 20:29 Տեր Թոդիկի մեթոդները վաղուց չեն գործում. դաստիարակության ու բռնության նուրբ սահմանը (տեսանյութ)
- 01/13/2022 17:55 Ինչքա՞ն է կազմում երեխայի ծննդյան կապակցությամբ տրվող նպաստը
- 05/02/2021 17:57 Կարեւոր է իմանալ. Կարմիր գծերի համար տուգանելիս` տեղում արձանագրության կազմումն այլևս պարտադիր չէ
Անցուդարձ
- 04/18/2024 23:54 Սուրճի ևս մեկ օգտակար հատկություն է հայտնաբերվել
- 04/18/2024 23:38 Կինը բժշկի այցի շնորհիվ բացահայտել է ամուսնու դավաճանությունը
- 04/18/2024 17:08 Քանյե Ուեսթը կասկածվում է տղամարդու վրա հարձակվելու մեջ
- 04/17/2024 23:53 Թվարկել են 40 տարեկանից հետո մաշկի խնամքի հետ կապված տարածված սխալները
Հետաքրքիր է իմանալ
- 04/16/2024 18:04 Տիեզերական աղբն ընկել է Երկրի վրա ու ծակել տան տանիքը
- 04/15/2024 18:24 Հայտնաբերվել են մոլորակի ամենաառաջին մարդկանց մնացորդները, որոնք 1,86 միլիոն տարվա վաղեմություն ունեն
- 04/04/2024 19:00 Ծերացման դեմ պայքարում հետազոտողները նոր բացահայտում են արել
- 04/03/2024 16:05 Կինը երկվորյակներ է լույս աշխարհ բերել 22 օրվա տարբերությամբ